「どうしても、音が気になる……」
- カフェで友人と話しているのに、店内に流れているBGMや、別の席の話し声が気になって、目の前の会話に集中できない。
- 静かなオフィスで仕事をしているはずが、周囲の人のキーボードを叩く音や、マウスのクリック音、咳、鼻をかむ音などが頭から離れない。
周りの人は誰も気にしていないような、些細な物音……。
それなのに、自分だけがその音に囚われ、少しずつエネルギーを奪われていく感覚。
もし、あなたにも、そんな経験があるのならーー
この記事では、そんなあなたの悩みを解消する、具体的なヒントや答えを提示したいと思います。
村上 亮一かくいう私も、長年にわたって自らの過敏さに悩み、生きづらさを感じているHSP（Highly Sensitive Person）の一人です。
特に、ギタリストという側面もあり、人一倍「音」に対しては敏感なアンテナを持っていると自負しています。
だからこそ、この記事では単なる情報の羅列に留まりません。
HSPがなぜ音に弱いのか、その根本的な理由から、普通の人には中々わかってもらえない「音にまつわる具体例」、そして、消耗しがちな自分を守るための生存戦略までーー
私の知識と経験を活かして、あなたの悩みに寄り添いたいと思います。
村上 亮一この記事を読み終える頃には、あなたは音に対する過敏さを「弱さ」ではなく「強み」として受け入れ、自分だけの静寂（オアシス）を守るための、確かな一歩を踏み出せるようになっているはずです。
なぜHSPは、これほどまでに「音」に過敏なのか？
まず、重要なことからお伝えします。
あなたが音に過敏なのは、決して「気のせい」だったり、「気にしすぎ」でも「我慢が足りない」からでもありません。
それは、あなたの脳が持つ、生まれつきの「特性」なのです。
HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士は、その特性を4つ、頭文字をとって「DOES（ダズ）」と名付けました。
村上 亮一このうち、音への敏感さに深く関わっているのが、以下の2つです。
- O：Overstimulation（過剰に刺激を受けやすい）
- S：Sensitivity to Subtle Stimuli（些細な刺激を察知する）
HSPの神経系は、例えるなら「高性能マイク」のようなもの。
多くの人が無意識にフィルタリングしている環境音や雑音まで、すべてクリアに拾ってしまうのです。
さらに、HSPの脳は「D：Depth of Processing（深く処理する）」という特性も持っています。
つまり、拾い上げた一つひとつの音に対して、「この音は何だろう？」「どこから聞こえる？」と、無意識のうちに深く分析を始めてしまうのです。
村上 亮一しかし、HSPの苦しみの本質は、それだけではありません。
私たちは、音を単なる「物理的な振動」として捉えていないのです。
その「音の裏」にある背景（音を発した人の感情や状況、そして、その場の空気感など）までを想像し、読み取ってしまいます。
だからこそ、他の誰よりも大きく疲弊してしまうというわけです。
あなたが感じている消耗感は、「音に対する脳の処理が複雑」であるが故に、誰よりも熱心に働いている「証拠」に他ならないのです。
普通の人には分からない？ HSPを消耗させる7つの音
では、具体的にどのような音が、私たちHSPを消耗させるのでしょうか？
村上 亮一ここでは、私の実体験や多くのHSPが共感するであろう7つの具体例を挙げ、その「辛さ」の正体を言語化していきたいと思います。
1. 「感情」が含まれた、足音やドアの音
上の階から聞こえる、踵（かかと）を叩きつけるような「ドスドス」という足音。
隣の部屋の「バタン！」と建物を震わせるほど、乱暴に閉められるドアの音などーー
これらの生活音が辛いのは、音そのものの大きさだけが理由ではありません。
村上 亮一HSPは、その音の背景にある「感情」まで察知してしまうのです。
「あぁ、今、上の階の人はイライラしているんだな……」
「隣の人は、何か怒っているのかもしれない……」
そんな他人の不機嫌な感情が、壁を越えて自分の領域に侵入してくるような感覚ーー
それは、自分のせいではないと頭ではわかっていても、心をザワつかせ、安らげるはずの自宅を、緊張感に満ちた場所へと変えてしまいます。
2. 店員の機嫌を映し出す、食器の音
カフェやレストランで、店員が食器やグラスを「ガチャン！」と乱暴に置くーー
ただそれだけの音で、私たちは気が気ではなくなります。
「忙しくてイライラしてる？」
「もしかして、私が何か気に障ることをしただろうか？」
その瞬間から、店員の機嫌が気になって仕方なくなり、追加の注文をためらったり、せっかくの食事の味が分からなくなったりします。
村上 亮一音を発した本人は無意識でも、私たちにとっては、その場の居心地を決定づける、重大な要素になるのです。
3. 他人の「ため息」に覚える罪悪感
電車で隣に座った人が、ふと、深いため息をつく。
HSPではない人なら、気にも留めないか、あるいは「疲れてるのかな？」と思う程度でしょう。
しかし、私たちは、その「ため息」を自分事として受け取ってしまうことがあります。
「もしかして、私の座り方が悪くて、窮屈な思いをさせている？」
「私が何か、不快にさせるようなことをしてしまっただろうか？」
村上 亮一赤の他人のネガティブな感情が、なぜか自分に向いているように感じてしまい、いわれのない罪悪感で心をすり減らしてしまうのです。
4. 睡眠を妨げる、パートナーや家電の微細な音
ようやく一日が終わり、静かな寝室で心身を休めようとする時間。
しかし、あなたの耳には、隣で眠るパートナーの寝息や歯ぎしり、あるいは、冷蔵庫や加湿器などの電化製品が「ウーン……」と低く唸る駆動音などが入ってきます。
多くの人が意識すらしない、ごく微細な音ーー
それらが気になりだすと、もう眠りにつくことはできません。
村上 亮一音そのものが神経を逆撫でするだけでなく、「この音が気にならなければ眠れるのに……」という焦りが、さらに脳を覚醒させてしまうのです。
5. 静寂を切り裂く、オフィスの無機質な音
シーンと静まり返ったオフィス。
集中するには絶好の環境のはずが、なぜかあなたの耳には、同僚のキーボードを叩く「カチャカチャカチャ……ターン！」という音や、誰かのマウスが「カチッ、カチッ」と刻む音が響き渡ります。
それは、まさに思考を妨げるノイズ。
仕事を進めようとするたびに、その断続的な音に思考を断ち切られてしまうーー
村上 亮一この種の音は、静かな環境であるからこそ、かえって際立って聞こえてしまい、逃げ場のないストレスとなるのです。
6. 電車内の音漏れと、「どうすべきか」と繰り返される思考
電車の中で、近辺の人のイヤホンからシャカシャカと音が漏れているーー
その瞬間、あなたの脳内では、一人会議が始まります。
「あぁ、音が漏れてるな……不快だ」
「周りの人も、イライラしてるんじゃないだろうか？」
「ここは私が注意すべき？ いや、でも逆ギレされたら面倒だな……」
「かといって何もしなければ、『なぜ注意しないんだ』って周りに思われるか？」
音そのものの不快感に加え、自分がどう振る舞うべきか、あらゆる可能性をシミュレーションし、脳がオーバーヒートを起こすのです。
村上 亮一当然のことながら、ただ電車に乗っているだけなのに、ぐったりと疲れ果ててしまいます。
7. ライブハウスの爆音と、あらゆる感情の連続
ギタリストである私がこれを言うと驚かれるかもしれませんが、私はライブハウスという空間が、どちらかと言えば苦手です。
PAスピーカーから出される叩轟音は、もはや音楽ではなく、物理的な衝撃。
それだけならまだしも、HSPにとって本当に辛いのは、そこにいる数十、数百の人々が発する「感情のエネルギー」です。
歓声、期待、興奮、あるいは退屈や失望など……。
共感力の高いHSPは、それら全ての感情を、まるでスポンジのように吸収してしまいます。
その他にも、人や飲食物の匂い、激しく変化する照明など、とにかく刺激の絶えない空間といえるでしょう。
村上 亮一つまり、あらゆる音や感情などが一体となって押し寄せるライブハウスという空間は、私たちにとって、膨大な情報の攻撃を常に受け続けて、絶えず高負荷な処理を求められるような空間というわけです。
消耗から自分を守る！ HSPのための「耳の守り方」と心の整え方
では、この繊細すぎる「高性能マイク」を持つ私たちは、一体どうすれば、日々の音から自分を守ることができるのでしょうか？
村上 亮一ここでは、私が実際に試し、効果を実感している具体的な対策を、「物理的な防御」と「心の持ちよう」の2つの側面からご紹介します。
物理的な防御 ―― 静寂（オアシス）を作り出すツールたち
まずは、物理的に耳への刺激をコントロールする方法です。
これは、自分の心を守るための、最も直接的で効果的な手段と言えるでしょう。
1. 「投資」としての上質な耳栓
「うるさいから耳栓をする」という発想ではありません。
「自分の心の平穏を保つために、外部情報をシャットアウトする」のです。
100円ショップで手に入るようなものではなく、数千円出して、自分の耳にフィットする上質な耳栓を試してみてください。
特に、完全に音を遮断するのではなく、会話などの必要な音域は残しつつ、不快な騒音だけをカットしてくれるタイプの耳栓は、日常生活のあらゆる場面であなたの「盾」となってくれます。
村上 亮一これは、ただの消耗品ではなく、あなたのQOL（生活の質）を劇的に向上させるための「自己投資」なのです。
2. 「無音」を作り出す、ノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン
ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンやイヤホンは、HSPにとって革命的な発明品だと私は思っています。
言わずもがな、単に音楽を聴くためだけの道具ではありません。
スイッチを入れた瞬間、周囲の騒音が「スッ」と消え、自分だけの静寂（オアシス）が立ち現れる。
カフェで集中したい時、電車での移動中、あるいは自宅で家族が立てる生活音に疲れてしまった時などーー
村上 亮一音楽を流さず、ただ「無音」を纏うことで、あなたはいつでもどこでも、自分だけの世界に避難することができるのです。
心の持ちよう ―― 繊細さを「才能」に書き換える
物理的な対策と同時に、音に対する「捉え方」（マインド）を変えることも、非常に重要です。
1. 「逃げるが勝ち」を座右の銘にする
疲弊するとわかっている場所に近づかないのはもちろんのこと、そういった場所へ誘われたとしても、勇気を持って断りましょう。
「付き合いが悪いと思われたらどうしよう……」
「飲み会を断ったら、もう誘ってもらえないかもしれない……」
その気持ち、痛いほどわかります。
村上 亮一しかし、考えてみてください。
貴重な時間を無駄に使い、心身をすり減らしてまで、その場所にいる義務も義理も、あなたにはないのです。
人生はそんなに長くはありませんし、あなたの人生は「あなたのもの」です。
- 騒がしいとわかっている場所には、意図的に近づかない。
- 食事に行くなら、ガヤガヤした場所ではなく、落ち着いて話せる静かな場所を自ら選ぶ。
- もし行ったとしても、途中で辛くなったら、誰に何を言われようと、その場を離れる。
それは「逃げ」ではなく、自分という唯一無二の繊細な楽器を、最高の状態で保つための、賢明なる「自己防衛」であり、最高の「自己肯定」なのです。
2. 聴覚を「喜び」で満たす、積極的なメンテナンス
あなたの繊細な聴覚は、不快な音に苦しめられる一方で、美しい音を他の誰よりも深く、豊かに味わうことができる「才能」でもあります。
だからこそ、意識的にあなたの耳を不快ではなく「快」ーーつまり、喜びで満たしてあげる時間を作りましょう。
例えば、
- お気に入りの音楽に、心ゆくまで浸る。
- 川のせせらぎや、鳥のさえずり、風にそよぐ木々の音など、自然の音に耳を澄ませる。
- 自分が弾くギターの、弦一本一本の響きや、倍音の重なりをじっくりと味わう。
不快な音に汚染されてしまった聴覚を、美しい音で「上書き保存」していくイメージです。
村上 亮一これは、酷使したギターを最高の技術でリペアするような、極上のメンテナンスと言えるでしょう。
最後に
かつての私は、音に過敏な自分を「神経質で、面倒な人間だ」と責めていました。
しかし、HSPという気質を理解し、ライブという「騒音」から距離を置いたことで、皮肉にも、私は「音楽」そのものと、より深く向き合えるようになったのです。
静かな部屋で、ギターの音に耳を澄ませる時間。
作った楽曲を、ノイズのない環境でアレンジしたり、ほんの僅かな音質の変化を追求する喜びなどーー
村上 亮一今では、自分が音に過敏で良かったと思える瞬間が多くなりました。
あなたのその繊細な耳は、欠点などではありません。
それは、他の誰にも聞こえない世界の美しさを聴き分けるための「特別な資質」なのです。
だからこそ、その類稀なる才能を、あなた自身が否定しないでください。
自分の感覚を信じ、自分にとって心地良い環境を、自分のために選んであげるーー
そんな風にもっとワガママになって、あなただけの音楽の楽しみ方、ひいては、あなただけの静かな世界を、一緒に見つけていきましょう。
この記事が、あなたにとって「自分だけの幸せな音楽活動」や「穏やかな日常」を見つける、小さなきっかけになれたのなら、これ以上に嬉しいことはありません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
以上、村上 亮一でした。
村上 亮一ではでは、したっけね～！
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